Kursleitung: Reinhard Allgaier
DIESER KURS IST VON DER ZENTRALEN PRÜFSTELLE FÜR PRÄVENTION ZERTIFIZIERT UND WIRD VON DEN GESETZLICHEN KRANKENKASSEN bis zu 70% BEZUSCHUSST!
Termine: 21.01., 28.01., 04.02., 11.02., 18.02., 25.02., 04.03., 11,03.
Achtsamkeitstag: Sa, 08.03., 10-15 Uhr
Versäumte Termine (maximal 2) können jederzeit in einem anderen MBSR 8-Wochenkurs an einem beliebigen achtsamkeit leben Standort oder Online innerhalb von 6 Monaten nachgeholt werden.
Der MBSR Kurs
wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und hat sich weltweit als effektive Methode zur Stressbewältigung etabliert. Über einen Zeitraum von acht Wochen lernst Du, die Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren, die eigene Wahrnehmung zu schärfen und Stress zu mindern.
Ziele des Kurses:
- Stressreduktion und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
- Erlernen von Techniken zur besseren Bewältigung von Herausforderungen im Alltag
- Förderung von Selbstakzeptanz und Mitgefühl
- Stärkung der emotionalen Resilienz
- Burnout Prävention
Egal, ob du bereits Erfahrung mit Achtsamkeit hast oder neu in diesem Bereich bist, der MBSR-Kurs bietet für jeden wertvolle Werkzeuge und Einsichten. In unserem 8-Wochen-Kurs lernst du durch verschiedene Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Selbsterforschung, deine Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen, ohne sie direkt zu bewerten. Dies führt dazu, dass du belastende Situationen und Gedankenmuster klarer erkennen und mit mehr Gelassenheit damit umgehen lernst. Der Kurs bietet einen geschützten Raum für den Austausch mit anderen Teilnehmer:innen, was den Lernprozess bereichert und fördert.
Die Inhalte des MBSR 8-Wochentrainings/ Stressbewältigung durch Achtsamkeit sind:
angeleitete Achtsamkeitsübungen
- Bodyscan: Körperwahrnehmungsübung
- Atem Meditation
- Meditation offenes Gewahrsein
- achtsame Körperübungen
- Gehmeditation
- Meditation zu Mitgefühl/ liebevoller Güte (Metta)
- Übungen zur Beruhigung des autonomen Nervensystems
zur Förderung der Eigenwahrnehmung und Erforschung von Körperempfindungen, Gefühlen und Gedanken. Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause (ca. 20-25 min.pro Tag)
Themenschwerpunkte
- Praktische (Transfer-) Übungen für den privaten und beruflichen Alltag
- Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch in der Gruppe zum Thema Stress- und Stressbewältigung
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge und
- Der achtsame Umgang mit schwierigen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
Fester Bestandteil des MBSR Kurses sind:
- Ein kostenloses Vorgespräch
- 8 x 2,25 Stunden
- 1 Achtsamkeitstag (Sa oder So, ca. 5 Stunden) nach dem 5. Kurstermin
- kostenloses Teilnehmerhandbuch
- kostenloser Downloadlink mit angeleiteten Achtsamkeits-Meditationsübungen für das Üben zu Hause
Ausführliche Informationen zu Kursinhalt und Ablauf findest du unter MBSR 8-Wochentraining