Achtsamkeit Leben · Köln & Online
Mehr Ruhe. Weniger Stress. Mehr Leben
MBSR- und MSC-Kurse in Köln und Online – mehr als 1000 Kursteilnehmer:innen in den letzten 10 Jahren– wissenschaftlich fundiert, in kleinen Gruppen und mit persönlicher Begleitung durch Dipl.-Päd. Reinhard Allgaier.
Aktuelle Kurstermine
Kleine Gruppen (max. 12)
ZPP zertifiziert seit 2016
Köln & Online
Kennst Du das?
Du gibst jeden Tag Dein Bestes – und trotzdem fühlt sich das Leben oft anstrengend an. Vielleicht funktionierst Du nur noch, statt wirklich zu leben.
Vielleicht erkennst Du Dich hier wieder:
- Du fühlst Dich ständig gestresst und kommst kaum zur Ruhe.
- Dein Kopf ist voller Gedanken und Abschalten fällt Dir schwer.
- Du schläfst schlecht oder wachst erschöpft auf.
- Du reagierst gereizter als Du es eigentlich möchtest.
- Du wünschst Dir mehr Gelassenheit, Klarheit und innere Balance.
- Nach einer belastenden Zeit oder einem Burnout möchtest Du nachhaltig etwas verändern.
Mit den bewährten Methoden aus MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), MSC (Mindful Self-Compassion) und/oder achtsamkeitsbasiertem Coaching lernst Du, den Autopiloten zu verlassen, bewusst mit Herausforderungen umzugehen und Schritt für Schritt wieder mehr Ruhe, Kraft und Lebensqualität zu entwickeln.
Finde zurück zu Dir selbst – mit Achtsamkeit, die im Alltag wirklich wirkt.
Willkommen bei Achtsamkeit Leben. Willkommen auf deinem Weg zu mehr Gelassenheit, Lebensfreude und innerer Balance.
Finde Deinen Einstieg
Vier Wege, mit Achtsamkeit zu beginnen – je nachdem, wo Du gerade stehst und was Du suchst.
8 Wochen · Krankenkassenbezuschusst
MBSR Achtsamkeitstraining
„Ich möchte mit Stress strukturiert und nachhaltig umgehen lernen.“
Das bewährte 8-Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn. In kleiner Gruppe, mit wöchentlichen Treffen, Audio-Begleitung und einem angeleiteten Schweigetag,
MBSR-Kurs entdecken
8 Wochen · MSC
MSC Selbstmitgefühlskurs
„Ich bin zu hart mit mir selbst und finde keinen freundlicheren Ton.“
Freundschaft schließen mit Dir selbst. Du lernst mit Belastungen, deinem inneren Kritiker und schwierigen Emotionen anders umzugehen – freundlich, ohne dich selbst zu verlieren.
MSC-Kurs entdecken
Live online · Bundesweit
Achtsamkeit Kurse Online
„Ich kann nicht regelmäßig nach Köln kommen – möchte aber gern live dabei sein.“
MBSR- und MSC-Kurse als interaktiver Livestream per Zoom. Dieselbe Qualität, dieselbe persönliche Begleitung, ortsunabhängig.
Online-Angebote ansehen
Einzel- & Paar-Coaching · Kostenloses Vorgespräch
Mindful Life-Coaching
„Ich möchte ganz individuelle Begleitung für meine Situation.“
Systemisches, achtsamkeitsbasiertes Einzel- und Paarcoaching. Zeitlich flexibel, vor Ort oder online. Wir starten mit einem kostenlosen, unverbindlichen Vorgespräch.
Vorgespräch vereinbarenNächste Kurstermine
Es gibt noch vereinzelt freie Plätze. Jetzt unverbindlich anfragen.
Events
TAGESSEMINARE, Workshops und Mehr
Achtsamkeit lernen und üben jenseits der regulären 8-Wochenkurse — für alle, die Erfahrungen vertiefen, wiederauffrischen oder Neues entdecken möchten.
tAGESWorkshop
Achtsamkeitstag/ Schweigeretreat
Tagesretreat in Stille zur Vertiefung und Wiederauffrischung der eigenen Übungspraxis. In ruhiger Umgebung, mit Anleitung und persönlicher Begleitung.
Mehr erfahren
tAGESWorkshop
Stimme & Achtsamkeit
In diesem Workshop verbinden wir die Kraft der Achtsamkeit mit der Ausdrucksvielfalt unserer Stimme.
Mehr erfahren
Tagesworkshop
Achtsamkeit im Alltag für Paare
Möchtet Ihr Eure Beziehung bewusst vertiefen, Konflikte gelassener lösen und wieder mehr Verbundenheit im Alltag spüren?
Mehr erfahren
ÜbeR Reinhard Allgaier
Mein Weg zur Achtsamkeit
„Nach einem Burnout war es die Achtsamkeitspraxis, die mich wieder in Kontakt mit mir selbst gebracht hat – und mir bis heute einen selbstbestimmten Weg aus dem Autopilot eröffnet.“
Seit 2014 begleite ich Menschen als zertifizierter Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer auf ihrem Weg zu mehr Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und innerer Stabilität. Als Diplom-Pädagoge mit jahrzehntelanger Erfahrung in Pädagogik und Beratung verbinde ich fundiertes Fachwissen mit dem, was Achtsamkeit wirklich ausmacht: echte, gelebte Erfahrung.
Mehr über mich erfahrenZertifiziert und anerkannt von
Krankenkassen-
bezuschusst
★★★★★
Über 50 Google-Bewertungen
Bewertungen auf Google
MBSR und MSC Kursteilnehmer:innen aus den Räumen im Belgisches Viertel, Holweide und den Online-Formaten haben ihre Erfahrungen direkt auf Google geteilt.
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Katja (Nov.2025)
hiermit empfehle ich wirklich gerne den 8 Wochen Kurs MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit von Reinhard Allgaier.
Ich habe Reinhard als sehr aufmerksamen und einfühlenden Menschen kennengelernt, indem mir bei den Kursinhalten die Möglichkeit zu meiner ganz persönlichen Weiterentwicklung geboten wurde, welche jeder Kursteilnehmer individuell auf seiner Bewusstseinsebene für Sich aufnehmen kann.
Ein herzliches Dankeschön für diese Begegnung.
Vielen Dank!
Alle Teilnehmer waren aktiv beteiligt und offen. Ich glaube, dass ich für alle sprechen kann wenn ich sage, dass wir uns sehr wohl gefühlt haben. Danke allen!
Vielen Dank,lieber Reinhard,
Susanne
Vielleicht ein bisschen zu viel Meditationen. Ist aber Geschmackssache.
Was Teilnehmer*innen sagen
Über 1.000 Menschen haben einen meiner Kurse besucht.
★★★★★
„Durch die Selbstmitgefühls-Übungen hat mein Leben eine neue Perspektive erhalten. Die Gedankenspiralen sind mehr und mehr verschwunden und ich kann den Alltag wieder erleichtert genießen.“
Brigitte H.
MSC 8-Wochenkurs
★★★★★
„Mit wenig Meditationserfahrung habe ich das 8-wöchige MBSR-Training absolviert und bin immer noch begeistert. Reinhard ist ein empathischer Lehrer, der alle Inhalte sehr gut vermittelt.“
Frank M.
MBSR 8-Wochenkurs
★★★★★
„Reinhard ist ein klarer, sanftmütiger und geschulter Achtsamkeits-Lehrer. Der Kurs über Zoom verhalf mir zu neuer Zentrierung und mehr Wohlbefinden. Absolute Empfehlung.“
Verena B.
MBSR Online
3 geführte Meditationen – kostenlos
Bodyscan, Atemmeditation und eine kurze Selbstmitgefühls-Übung für den Alltag. Direkt zum Anhören oder als Download.
Plus: 2 monatliche Achtsamkeits-Impulse per E-Mail – ohne Werbung, jederzeit kündbar.
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