MSC 8-Wochenkurs

Was üben wir im MSC 8-Wochenkurs/ Mindful Self-Compassion/achtsames Selbst-Mitgefühl ?

Wir üben uns im MSC 8-Wochenkurs darin,

  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
  • sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
  • Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
  • mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

 

Kursaufbau MSC 8-Wochenkurs

Der MSC 8-Wochenkurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Kursteilen a 2,5-2,75 Std und einem Selbstmitgefühls-Übungstag ( Retreat) von ca 4.Std. an einem Wochenende.

Die einzelnen Sitzungen bestehen aus einem Wechsel von Meditationen,  Kurzvorträgen, Reflexionsübungen und einem Austausch in Kleingruppen und in der Gesamtgruppe sowie praktische Übungen für den Alltag.

Der 8-Wochen-Kurs eignet sich insbesondere dafür, die Praxis des Selbstmitgefühls parallel zum Kurs in den Alltag zu integrieren und die Übungen regelmäßig zuhause zu praktizieren. Um die Praxis in Ihren Alltag zu integrieren,  sollten sie sich täglich ca. 20-30 min.Zeit nehmen. Eine randomisierte kontrollierte Studie hat nachgewiesen, dass MSC zu einem signifikanten Anstieg von Selbstmitgefühl, Mitgefühl mit anderen, Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit und einem signifikanten Rückgang von Depression, Angst und Stress geführt hat. Die Verbesserungen hingen vor allem davon ab, wie- viel und wie häufig Personen im Alltag geübt hatten.

Der MSC 8-Wochenkurs steht allen Menschen offen. Meditationserfahrung ist keine Voraussetzung, um daran teilzunehmen. Sie sind alle herzlich willkommen.

 

Fester Bestandteil des MSC 8-Wochenkurs sind darüberhinaus:

  • ein kostenloses (telefonisches) Vorgespräch
  • Handout für das Üben zu Hause
  • angeleitete Meditationsanleitungen als Download

 

Weitere Informationen zu MSC/ Achtsames-Selbstmitgefühl:

 

Die nächsten Termine für MSC 8-Wochenkurse

19.03.19 - 21.05.19

dienstags,
19:00 - 21:30

Köln-Ehrenfeld
Kosten: € 380,-

Weitere Info & Anmelden


23.05.19 - 11.07.19

donnerstags,
19:00 - 21:30

Köln-Holweide
Kosten: € 380,-

Weitere Info & Anmelden


 



Alle MSC-Kurstermine


Links- und rechtsrheinische Veranstaltungsorte in Köln

Das MSC 8-Wochen Training findet linksrheinisch (Köln-Ehrenfeld) oder rechtsrheinisch (Köln-Holweide) statt.


Hinweis:
Das MSC Training ist keine Psychotherapie

MSC – Training in Selbstmitgefühl – ist in erster Linie ein Trainingskurs und keine Psychotherapie. Schwerpunkt von MSC liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Bei der Anmeldung sollten gegebenenfalls Hintergrundinformationen (im Vorgespräch) angegeben werden.


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