MBSR heisst Mindful Based Stress Reduction (deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit) und wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic von Worcester in Massachusetts ins Leben gerufen.
Weitere Infos zu MBSR finden sie unter Was ist MBSR/ Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Welcome, the future is now
Der MBSR Kompaktkurs bietet die Möglichkeit, die Praxis der Achtsamkeit im Zeitraum von 6 Tagen (20 Stunden) kennenzulernen, im Alltag auszuprobieren und die Übungen während dieser Zeit und danach in ihren Alltag zu integrieren.
Die Arbeit in einer kleinen Gruppe von maximal 8-10 Personen bietet achtsames Lernen im geschützten Rahmen und die Möglichkeit zu einer intensiven Reflexion und Selbsterforschung für jede/n einzelne/n Teilnehmer/in.
Dabei spielen neben den angeleiteten achtsamen Meditations- und Körperübungen die informellen praktischen Übungen für den Alltag eine wichtige Rolle, um mit Ruhe, Konzentration und Erkenntnis neue Lösungsmöglichkeiten im Umgang mit Stress zu entwickeln und zu kultivieren. Auch das Üben und der Austausch in Kleingruppen spielt dabei eine wesentliche Rolle.
Wie sieht der Aufbau des Kompaktkurs Achtsamkeit nach der MBSR Methode aus?
Die Themen, die im Kompaktkurs behandelt werden, bauen aufeinander auf. Dazu gibt es bei jedem Kurstermin achtsame Meditations-und Körperübungen sowie praktische Übungen für den Alltag. Die Meditationsübungen werden kontinuierlich wiederholt und ergänzt. Kurzvorträge zu einzelnen Themen wie Wahrnehmung, Stressauslöser und Stressverhalten, schwierige Gedanken und Gefühle, Kommunikationsverhalten u.a. stehen ebenso auf dem Programm wie der gemeinsame Erfahrungsaustausch.
Einheit 1 (1.Tag vormittag): Thema – Achtsamkeit als selbstregulatorische Fähigkeit – Meditationsübungen: Einführung Bodyscan – praktische Übungen, Erforschung, Reflexion und Austausch
Einheit 2 (2.Tag vormittag): Thema – Wahrnehmung und Selbstwahrnehmung – Meditationsübungen: Bodyscan, Einführung Sitzmeditation – praktische Übungen, Erforschung Reflexion und Austausch
Einheit 3 (2.Tag nachmittag): Thema – Das Erkennen der eigenen Grenzen und der Umgang damit – Meditationsübungen: Einführung achtsame Körperübungen, Sitzmeditation – praktische Übungen, Erforschung, Reflexion und Austausch
Einheit 4 (3.Tag vormittag): Thema – Stress und die gesundheitlichen Folgen/ Individuelle Stressbewältigungsstrategien erkennen und reflektieren – Meditationsübungen: Vertiefung achtsame Körperübungen, Sitzmeditation – praktische Übungen, Erforschung, Reflexion und Austausch
Einheit 5 (4.Tag vormittag): Thema – Stressbewältigungsstrategien auf der Basis von Achtsamkeit, Erkennen von stressverschärfenden Gedanken, Strategien zur Stressreduktion – Meditationsübungen: Vertiefung achtsame Körperübungen, Sitzmeditation, Gehmeditation – praktische Übungen, Erforschung, Reflexion und Austausch
Einheit 6 (4.Tag nachmittag): Thema – Der Umgang mit schwierigen Gefühlen – Entwicklung von emotionaler Selbstregulation – Meditationsübungen: Vertiefung achtsame Körperübungen, Sitzmeditation, Gehmeditation, Bodyscan – praktische Übungen, Erforschung, Reflexion und Austausch
Einheit 7 (5.Tag vormittag): Achtsame Kommunikation – achtsam sprechen, achtsam zuhören – Meditationsübungen: Vertiefung achtsame Körperübungen, Sitzmeditation, Gehmeditation – praktische Übungen, Erforschung, Reflexion und Austausch
Einheit 8 ( 6.Tag vormittag): Rückblick und Ausblick – Veränderungen, Ziele, Motivation – Meditationsübungen: Vertiefung achtsame Körperübungen, Sitzmeditation, Gehmeditation, Bodyscan – praktische Übungen, Erforschung, Reflexion und Austausch
Welche Meditationsübungen lernen Sie im MBSR Kompaktkurs kennen?
- Bodyscan: Körperwahrnehmung
- Atem-Meditation
- Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf die Gedanken und die Gefühle
- Sitzmeditation offenes Gewahrsein
- achtsame Körperübungen/ Yoga/ Meditation in Bewegung
- Gehmeditation
- Meditation zu Mitgefühl/liebevoller Güte (Metta)
Alle Achtsamkeitsübungen unterstützen uns dabei, ein offenes Gewahr-Sein für das aktuelle Geschehen zu entwickeln. Das bedeutet, unseren Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen im gegenwärtigen Moment mit einer wachen, offenen und freundlichen Haltung zu begegnen, ohne zu bewerten und zu urteilen. Die aktuelle Situation und uns selbst erst mal so anzunehmen wie es jetzt gerade ist, öffnet unseren Blick für neue Lösungsansätze – raus aus dem Autopilot mit den automatisierten Stressreaktionen und Verhaltensmustern, die wir uns ggfalls über viele Jahre angewöhnt haben.
Weiterer Bestandteil des MBSR Kompaktkurses sind:
- ein kostenloses (telefonisches) Vorgespräch
- ein persönliches Vorgespräch gegen eine Gebühr von 40 € (wird bei einer Kursanmeldung mit den Kursgebühren verrechnet)
- 8 x 2,25 Kursstunden plus 1 Meditationsübungstermin in Stille (optional) ( ca.2 Std.)
- Kostenlose Materialien: Teilnehmerhandbuch mit Übungen, ergänzenden Informationen und Literaturhinweisen
- Kostenloser Downloadlink mit angeleiteten Meditationsübungen für das Üben zu Hause
Darüber hinaus bieten wir Ihnen unseren Standorten in Köln-Ehrenfeld, Köln-Sülz und Holweide kostenlose regelmäßige Infoabende zum Thema Achtsamkeit & MBSR an, wo sie sich über alles informieren können.
Was kann der MBSR – Achtsamkeit – Kompaktkurs bewirken ?
Durch den MBSR Achtsamkeit Kurs lernen wir alltagstaugliche , achtsamkeitsbasierte Methoden zur aktiven Stressbewältigung und Entspannung, das heißt:
- unseren Blick zu öffnen und präsent zu sein
- auf unseren Körper und seine Signale zu achten
- Fürsorglicher mit uns umzugehen
- wichtiges von unwichtigem zu unterscheiden
- Herausforderungen besser zu bewältigen, Stress zu mindern
- mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Ärger, Wut, Trauer u.a. besser umzugehen
- mitfühlender mit uns selbst und anderen zu sein
- achtsamer zu sprechen und zuzuhören
- Gleichmut und Gelassenheit zu entwickeln
Ziele des MBSR Kompakt Kursprogramms sind:
- Das Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
- Die Verbesserung der Stressverarbeitung
- Der Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenz
- Die Senkung des Erregungsniveaus
An wen richtet sich der MBSR Kompaktkurs?
Der Kompaktkurs richtet sich an alle Menschen, die
- durch persönlichen und/oder beruflichen Stress belastet sind und durch ein achtsameres Leben etwas für sich und ihre Gesundheit tun wollen
- unter typischen Stresserkrankungen wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, Magen- oder Herzbeschwerden leiden und nach einer sinnvollen Ergänzung zu medizinischer und psychotherapeutischer Behandlung (z.B. bei Angst, Depressionen und Burnout) suchen
- lernen möchten mit sich selbst und anderen in einer achtsameren Art und Weise umzugehen
Gibt es bestimmte Voraussetzungen für die Teilnahme an einem MBSR Kompaktkurs?
Es gibt keine Voraussetzungen für die Teilnahme an einem MBSR Kompaktkurs. Sie sind alle herzlich willkommen. Wenn sie Fragen haben oder gerade in einer körperlichen oder psychotherapeutischen Behandlung sind oder aus einer Rehabilitationsmassnahme kommen und sich nicht sicher sind, ob der MBSR Achtsamkeitskurs das richtige für sie ist, dann rufen sie mich gerne an oder senden sie mir eine E-Mail um ein Vorgespräch zu vereinbaren.
Links- und rechtsrheinische Veranstaltungsorte in Köln
Der MBSR Kompaktkurs findet linksrheinisch (Köln-Belgisches Viertelund Köln-Sülz) und rechtsrheinisch (Köln-Holweide) statt.
Downloads für die Zuschussbeantragung bei den gesetzlichen Krankenkassen:
- Teilnahmebescheinigung für die Krankenkassen (PDF)
- Zertifikat Zentrale Prüfstelle für Prävention MBSR Kompaktkurs
- Zertifikat Zentrale Prüfstelle für Prävention MBSR 8-Wochenkurs
