Achtsamkeit & Selbstmitgefühl/ Mindful Self Compassion

Kursleitung: Dipl.-Päd. Reinhard Allgaier

Termine:  05.11., 12.11., 19.11., 26.11., 03.12., 10.12., 17.12., 14.01.

Halbtages-Retreat Achtsames Selbstmitgefühl: Samstag, 14.12., 10-14 Uhr

Was üben wir im MSC 8-Wochenkurs/ Achtsames Selbst-Mitgefühl?

Wir üben uns darin

• Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
• Die positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
• sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
• Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
• mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Kursaufbau MSC 8-Wochenkurs

Der MSC 8-Wochenkurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Kursteilen a 2,5 Stunden und einem Selbstmitgefühls-Übungstag ( Retreat) von ca 4.Std. an einem Wochenende.

Die einzelnen Sitzungen bestehen aus einem Wechsel von Meditationen,  Kurzvorträgen, Reflexionsübungen und einem Austausch in Kleingruppen und in der Gesamtgruppe sowie praktischen Übungen für den Alltag.

Der 8-Wochen-Kurs eignet sich insbesondere dafür, die Praxis des Selbstmitgefühls parallel zum Kurs in den Alltag zu integrieren und die Übungen regelmäßig zuhause zu praktizieren. Um die Praxis in Ihren Alltag zu integrieren,  sollten sie sich täglich ca. 20-30 Minuten Zeit nehmen. Eine randomisierte kontrollierte Studie hat nachgewiesen, dass MSC zu einem signifikanten Anstieg von Selbstmitgefühl, Mitgefühl mit anderen, Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit und einem signifikanten Rückgang von Depression, Angst und Stress geführt hat. Die Verbesserungen hingen vor allem davon ab, wieviel und wie häufig Personen im Alltag geübt hatten.

Der MSC 8-Wochenkurs steht allen Menschen offen. Wichtige Voraussetzung für alle Teilnehmer ohne (MBSR) Achtsamkeitserfahrung oder Meditationspraxis ist ein obligatorisches Vorgespräch mit der Kursleitung.

Dazu gibt es :

• ein kostenloses (telefonisches) Vorgespräch
• kostenloses Handout für das Üben zu Hause
• Meditationsanleitungen als Audiodatei zum kostenlosen  Download

Ausführliche Informationen zu Inhalt, Themen und Kursablauf finden Sie unter MSC 8-Wochenkurs

Hinweis: Das MSC Training ist keine Psychotherapie

MSC – Training in Selbstmitgefühl – ist in erster Linie ein Trainingskurs und keine Psychotherapie. Schwerpunkt von MSC liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Bei der Anmeldung sollten gegebenenfalls Hintergrundinformationen (im Vorgespräch) angegeben werden.