Kursleitung: Dipl.-Päd. und Achtsamkeitscoach Reinhard Allgaier
Termine: 23.02., 02.03., 09.03., 16.03., 23.03., 30.03., 13.04., 20.04.
Halbtages-Retreat Achtsames Selbstmitgefühl Online: Sa, 28.03., 10-14 Uhr
Selbstmitgefühl – 8-Wochenkurs nach Dr. Kristin Neff und Chris Germer
In einer Welt, die oft von Leistung und Perfektion fordert, vergessen wir häufig, uns selbst mit der gleichen Liebe und Freundlichkeit zu begegnen, die wir anderen schenken. Selbstmitgefühl ist der Schlüssel, um uns selbst zu heilen und in schwierigen Zeiten liebevoll zu begleiten. Der 8-Wochenkurs nach Dr. Kristin Neff und Chris Germer zeigt dir, wie du dieses wertvolle Werkzeug in dein Leben integrierst.
Was ist achtsames Selbstmitgefühl?
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst in Momenten des Leidens genauso zu unterstützen, wie wir es einem guten Freund gegenüber un würden. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge und ein Weg der Selbstfreundlichkeit, d. In diesem Kurs lernst du, dich in schwierigen Momenten anzunehmen, statt dich zu verurteilen – mit Liebe, Geduld und Achtsamkeit.
Für wen ist der Kurs?
Dieser Kurs ist für alle, die mehr Freundlichkeit, Ruhe und Resilienz in ihr Leben bringen möchten. Egal, ob du gerade mit dir selbst im Widerstreit bist oder einfach mehr Selbstfürsorge entwickeln möchtest – hier findest du einen sicheren Raum für dein Anliegen.
Was lernen und üben wir im MSC 8-Wochenkurs/ Achtsames Selbst-Mitgefühl?
Wir üben uns darin
- Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
- sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
- Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
- mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
Kursaufbau MSC 8-Wochenkurs
Der MSC 8-Wochenkurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Kursteilen a 2,25 Stunden und einem Selbstmitgefühls-Übungstag ( Retreat) von ca 4.Std. an einem Wochenende.
Die einzelnen Sitzungen bestehen aus einem Wechsel von Meditationen, Kurzvorträgen, Reflexionsübungen und einem Austausch in Kleingruppen und in der Gesamtgruppe sowie praktischen Übungen für den Alltag.
Der 8-Wochen-Kurs eignet sich insbesondere dafür, die Praxis des Selbstmitgefühls parallel zum Kurs in den Alltag zu integrieren und die Übungen regelmäßig zuhause zu praktizieren. Um die Praxis in Ihren Alltag zu integrieren, sollten sie sich täglich ca. 20-30 Minuten Zeit nehmen. Eine randomisierte kontrollierte Studie hat nachgewiesen, dass MSC zu einem signifikanten Anstieg von Selbstmitgefühl, Mitgefühl mit anderen, Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit und einem signifikanten Rückgang von Depression, Angst und Stress geführt hat. Die Verbesserungen hingen vor allem davon ab, wieviel und wie häufig Personen im Alltag geübt hatten.
Der MSC 8-Wochenkurs steht allen Menschen offen. Wichtige Voraussetzung für alle Teilnehmer ohne (MBSR) Achtsamkeitserfahrung oder Meditationspraxis ist ein obligatorisches Vorgespräch mit der Kursleitung.
Dazu gibt es :
- ein kostenloses (telefonisches) Vorgespräch
- kostenloses Handout
- Meditationsanleitungen als Audiodatei zum kostenlosen Download
Ausführliche Informationen zu Inhalt, Themen und Kursablauf findest Du unter MSC 8-Wochenkurs
Hinweis: Das MSC Training ist keine Psychotherapie
MSC – Training in Selbstmitgefühl – ist in erster Linie ein Trainingskurs und keine Psychotherapie. Schwerpunkt von MSC liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Bei der Anmeldung sollten gegebenenfalls Hintergrundinformationen (im Vorgespräch) angegeben werden.