Kursleitung: Achtsamkeitscoach Dipl.Päd. Reinhard Allgaier
DIESER KURS IST VON DER ZENTRALEN PRÜFSTELLE FÜR PRÄVENTION ZERTIFIZIERT UND WIRD VON DEN GESETZLICHEN KRANKENKASSEN bis zu 80% BEZUSCHUSST!
Termine: 5.11., 12.11., 19.11., 26.11., 3.12., 10.12., 17.12., 14.1
Achtsamkeitstag: Sa, 5.12., 10-15 Uhr
Von Teilnehmer*innen versäumte Termine (maximal 2) können jederzeit in einem anderen MBSR 8-Wochenkurs an einem beliebigen achtsamkeit leben Standort oder Online innerhalb von 6 Monaten nachgeholt werden.
MBSR Köln 8-Wochentraining
Stress bewältigen. Innere Ruhe stärken. Resilienz fördern
In einer Welt, die immer schneller wird, wächst die Sehnsucht nach innerer Stabilität, Klarheit und Gelassenheit. Das MBSR 8-Wochentraining (Mindfulness-Based Stress Reduction) bietet dir einen wissenschaftlich fundierten und zugleich alltagstauglichen Weg, um mit Stress, Belastungen und Herausforderungen achtsamer umzugehen.
Was ist MBSR?
MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt und verbindet achtsamkeitsbasierte Meditation, sanfte Körperübungen und Erkenntnisse aus moderner Stressforschung. Ziel ist es, einen bewussteren und freundlicheren Umgang mit Stress, Gedanken und Gefühlen zu entwickeln.
Durch regelmäßige Übung lernst du:
- Stress frühzeitig wahrzunehmen
- automatische Reaktionsmuster zu erkennen
- gelassener mit schwierigen Situationen umzugehen
- deine Selbstfürsorge zu stärken
- mehr Präsenz und Lebensqualität in deinem Alltag zu erfahren
Das erwartet dich im Kurs
Über 8 Wochen übst und vertiefst du:
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Liegen
- den Body Scan (achtsame Körperwahrnehmung)
- sanfte Yoga- und Bewegungsübungen
- Übungen zur achtsamen Kommunikation
- einen neuen Umgang mit Stress und belastenden Gedanken
- die Integration von Achtsamkeit und Resilienz in deinen Alltag
Zwischen den Terminen erhältst du Audioanleitungen und Übungsmaterialien für deine tägliche Praxis zu Hause. So entsteht Schritt für Schritt eine stabile Achtsamkeitsroutine.
Für wen ist das Training geeignet?
Dieses Training ist für dich, wenn du:
- dich häufig gestresst oder erschöpft fühlst
- bewusster und gelassener leben möchtest
- lernen willst, mit schwierigen Gedanken und Emotionen konstruktiv umzugehen
- deine Achtsamkeitspraxis systematisch aufbauen möchtest
Vorerfahrung brauchst du keine – nur die Bereitschaft, dir regelmäßig etwas Zeit für dich zu nehmen.
Ablauf & Rahmen
- 8 wöchentliche Präsenz Termine (je ca. 2,25 Stunden)
- ein zusätzlicher Achtsamkeitstag zum gemeinsamen Üben (5 Stunden)
- geführte Meditationen & Übungsmaterial
- Austausch und persönliche Begleitung in einer festen Gruppe
Die Live-Treffen finden in einem geschützten und wertschätzenden Raum statt, in dem du dich zeigen und wachsen darfst.
Fester Bestandteil des MBSR Kurses sind:
- Ein kostenloses Vorgespräch
- 8 x 2,25 Stunden
- 1 Achtsamkeitstag (Sa oder So, ca. 5 Stunden) nach dem 5. Kurstermin
- kostenloses Teilnehmerhandbuch
- kostenloser Downloadlink mit angeleiteten Achtsamkeits-Meditationsübungen für das Üben zu Hause
Ausführliche Informationen zu Kursinhalt und Ablauf findest du unter MBSR 8-Wochentraining
Einladung
Achtsamkeit ist keine Technik zur Selbstoptimierung. Sie ist eine Haltung des bewussten, freundlichen Daseins mit dem aktuellen Geschehen in Dir und um Dich herum.
Wenn du dich nach mehr Ruhe, Klarheit und innerer Balance sehnst, lade ich dich herzlich ein, diesen Weg gemeinsam in einer unterstützenden Gruppe zu gehen.
Ich freue mich darauf, dich im MBSR 8-Wochentraining willkommen zu heißen.