MBSR 8-Wochentraining Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Termine: 21.3., 28.3., 4.4., 11.4., 18.4., 2.5., 9.5., 16.5.

Achtsamkeitstag: Sa, 4.5., 10-15 Uhr

DER MBSR 8-WOCHEN KURS IST VON DEN GESETZLICHEN KRANKENKASSEN BEZUSCHUSST !

Inhalte des MBSR 8-Wochentrainings/ Stressbewältigung durch Achtsamkeit sind:

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Angeleitete Meditationsübungen

• Bodyscan: Körperwahrnehmung
• Atem Meditation
• achtsame Körperübungen
• Geh- und Sitzmeditation
• Meditation zu Mitgefühl/liebevoller Güte (Metta)

die uns dabei unterstützen,  ein offenes Gewahrsein zu entwickeln für  das aktulle Geschehen im gegenwärtigen Moment. Das bedeutet unseren (auch unangenehmen) Körperempfindungen, Geräuschen, Gedanken und Gefühlen mit einer wachen, offenen und freundlichen Haltung zu begegnen, ohne zu bewerten und zu urteilen.Die aktuelle Situation ( und uns) erstmal so  anzunehmen wie es ist, öffnet unseren Blick für neue Lösungsansätze – raus aus unserem Autopilot mit den automatisierten Verhaltensmustern, die wir uns ggfalls über viele Jahre angewöhnt haben.

Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause ( ca.30 min.pro Tag)

Weitere Themenschwerpunkte:

• praktische (Transfer-)Übungen für den privaten und beruflichen Alltag
• Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch in der Gruppe zum Thema Stress- und Stressbewältigung
• achtsame Kommunikation
• der achtsame Umgang mit schwierigen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen

Fester Bestandteil des 8-Wochentrainings sind:

• ein kostenloses (telefonisches) Vorgespräch
• 8 x 2,5 Kursstunden
• 1 Achtsamkeitstag (von 10-15 Uhr nach dem 5. Kurstermin
• Teilnehmerhandbuch
• Downloadlink mit angeleiteten Achtsamkeits-Meditationsübungen für das Üben zu Hause

An wen richtet sich das MBSR 8-Wochentraining ?

Das MBSR 8-Wochentraining richtet sich an alle Menschen, unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung, Beruf und/oder Weltanschauung, die durch

• persönlichen und/oder beruflichen Stress belastet sind und durch ein achtsameres leben etwas für sich und ihre Gesundheit tun wollen
• unter typischen Stresserkrankungen wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, Magen- oder Herzbeschwerden leiden und nach einer sinnvollen Ergänzung zu medizinischer und psychotherapeutischer Behandlung (z.B. bei Angst, ­Depressionen und Burnout) suchen
• lernen möchten mit sich selbst und anderen in einer offenen,  freundlichen und wohlwollenden Haltung umzugehen

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