Achtsamkeit & Mitgefühl – Was Dich in unsicheren Zeiten stark macht

Leitung: Reinhard Allgaier

Der Vertiefungskurs findet als Jahresgruppe  aktuell ONLINE 1x pro Monat statt – jeweils Freitag von 17:00-19:00 Uhr.

Nächste Termine: 12.3., 16.4., 7.5., 11.6., 2.7.

Der Kurs ist nur als Ganzes buchbar (keine Einzeltermine).Voraussetzung für die Anmeldiung ist ein kostenloses telefonisches Vorgespräch mit dem Kursleiter.

Der Kurs ist für  all diejenigen gedacht, die bereits einen klassischen MBSR/ MSC/MBCL 8-Wochen- oder Kompaktkurs bei uns oder einem  anderen MBSR Lehrer*in  absolviert haben und Ihre formale und informelle Achtsamkeits- und Meditationspraxis im täglichen Leben weiter vertiefen oder (ggfalls nach einer längeren Pause) wieder auffrischen möchten.

Wir werden in diesem Kurs vor allem den  Umgang mit schwierigen (Lebens-) Situationen erforschen und achtsame Werkzeuge kennenlernen, die unsere eigenen Ressourcen stärken und weiterentwickeln. Gerade die aktuellen Covid-19 Zeiten bedeuten für zahlreiche  Menschen  eine grosse Herausforderung, die sie mit vielen Fragen und Unsicherheiten im täglichen Leben konfrontiert. Wie geht es weiter in menem Job? Sorgen um die eigene Gesundheit, die meiner Famile,  meiner Freunde und Kollegen? Was macht mein Bedürfnis nach Verbundenheit und Intimität in Zeiten von Social Distancing? Viele Fragen, die nach Antworten suchen und  schwierige Gefühle wie Angst, Unsicherheit, Ärger, Wut ,Trauer ,und Alleinsein auslösen können.

Der Vertiefungskurs bietet die Möglichkeit, in einer festen Gruppe über den Zeitraum von 6 Monaten die eigene Achtsamkeits- und Mitgefühlspraxis  weiter zu vertiefen, die Motivation für das eigene Üben zu stärken, neue Impulse für die Integrationi in den Alltag zu erhalten und im Austausch mit anderen Teilnehmer*innen Erfahrungen und Erkenntnisse zu reflektieren.

Neben bekannten und neuen Übungen aus den MBSR und  MSC Übungsprogrammen lernen wir die Meditationspraxis RAIN kennen, die von der weltweit bekannten Meditationslehrerin und Psychologin Tara Brach (weiter) entwickelt wurde.

RAIN  steht für die Anfangsbuchstaben von

Recognize – Erkennen was gerade passiert

Allow – Akzeptieren wie es gerade ist

Investigate – Erkunden und Wahrnehmen was Du gefunden hast ( Körpergewahrsein wecken, Empfindungen spüren)

Nurture – Sich nähren mit liebevoller Präsenz