Achtsamkeit & Mitgefühl – Was Dich in unsicheren Zeiten stark macht

Leitung: Reinhard Allgaier

Der Vertiefungskurs findet als Jahresgruppe ONLINE 1x pro Monat statt – jeweils Freitag von 17:00-19:00 Uhr.

Der Kurs ist nur als Ganzes buchbar, keine Einzeltermine. Begrenzte Teilnehmerzahl: 12

Termine:  29.10., 26.11., 17.12. 2021 &  21.1., 18.2., 18.3.,  29.4., 27.5., 17.6. 2022

Der Kurs richtet sich an all diejenigen, die bereits einen klassischen MBSR/ MSC/MBCL 8-Wochen- oder Kompaktkurs bei uns oder einem  anderen MBSR Lehrer*in/ Institut  absolviert haben und Ihre formale und informelle Achtsamkeits- und Meditationspraxis im täglichen Leben weiter vertiefen oder (ggfalls nach einer längeren Pause) wieder auffrischen möchten.

Wir werden in diesem Kurs vor allem den  Umgang mit schwierigen (Lebens-) Situationen  erforschen und achtsame Werkzeuge kennenlernen, die unsere eigenen Ressourcen stärken und Resilienz fördern. Nicht nur die Covid-19 Pandemie zeigt/e deutlich, dass unvorhersehbare Entwicklungen unser Leben immer wieder vor neue Herausforderungen stellt,  uns mit vielen Fragen und Unsicherheiten im täglichen Leben konfrontiert. Alles unterliegt einem ständigen Wandel und es gibt keine Sicherheitsgarantien. Wie geht es weiter in meinem Job? Sorgen um die eigene Gesundheit, die meiner Famile,  meiner Freunde und Kollegen? Was macht mein Bedürfnis nach Verbundenheit und Intimität in/nach der Pandemie? Was möchte ich vielleicht verändern? Wie kann ich besser für mich sorgen? Was sind meine ureigensten Bedürfnisse und wie kann ich mir diese erfüllen?  Viele Fragen, die nach Antworten suchen und oft schwierige Gefühle wie Angst, Unsicherheit, Ärger, Wut ,Trauer und Alleinsein auslösen können.

Der Vertiefungskurs bietet die Möglichkeit, in einer festen Gruppe über den Zeitraum von 9 Monaten die eigene Achtsamkeits- und Mitgefühlspraxis  weiter zu vertiefen, die Motivation für das eigene Üben zu stärken, neue Impulse für die Integration in den Alltag zu erhalten und im Austausch mit anderen Teilnehmer:innen Erfahrungen und Erkenntnisse zu reflektieren.

Neben bekannten und neuen Übungen aus den MBSR und  MSC Übungsprogrammen lernen wir die Meditationspraxis RAIN kennen, die von der weltweit bekannten Meditationslehrerin und Psychologin Tara Brach (weiter) entwickelt wurde.

RAIN  steht für die Anfangsbuchstaben von:

Recognize – Erkennen was gerade in meinem Innern passiert

Allow – Zulassen – Es einfach so sein lassen wie es gerade ist

Investigate – Erkunden und Erforschen was Du gefunden hast (Körpergewahrsein wecken, Empfindungen spüren)

Nurture – Sich selbst nähren mit liebevoller Präsenz und Mitgefühl